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Medizinischer Zustand/Behandlung
Explosivkrafttraining
Körperregion(en)
Ganzer Körper
WAS?
Plyometrie ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, die Muskelkraft und -schnelligkeit durch schnelle und kraftvolle Bewegungen zu verbessern. Sie umfasst Übungen, bei denen Muskeln zunächst schnell gedehnt und dann sofort kontrahiert werden, um eine explosive Bewegung zu erzeugen, wie beispielsweise beim Sprungtraining. Plyometrisches Training wird häufig in der Sportmedizin und bei der Rehabilitation eingesetzt, um die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Sportarten zu steigern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Ursachen/Beschrieb:
Trainingsintensität: Die Intensität der Übungen muss dem Leistungsniveau des Trainierenden angepasst sein.
Frequenz: Die Häufigkeit des Trainings sollte ausreichend sein, um Anpassungen zu stimulieren, aber Übertraining vermeiden.
Erholungszeiten: Ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind essentiell für die Regeneration.
Technik: Eine korrekte Ausführung der Übungen ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Effektivität zu maximieren.
Progression: Die schrittweise Steigerung der Belastung fördert kontinuierliche Verbesserungen.
Schlagwörter
Plyometrie, Explosivkrafttraining, Muskelkraft, Schnelligkeit, Sportmedizin, Rehabilitation, Sprungtraining, Leistungssteigerung, Verletzungsprävention, Trainingsintensität
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WARUM?
Plyometrie wird eingesetzt, weil sie effektiv die Explosivkraft und Schnelligkeit verbessert. Diese Trainingsform steigert die Leistungsfähigkeit in vielen Sportarten durch die Entwicklung der Fähigkeit, schnell grosse Kräfte zu generieren. Plyometrisches Training verbessert zudem die neuromuskuläre Koordination und erhöht die Effizienz der Muskelreaktionen, was für sportliche Bewegungen wie Springen, Sprinten und Werfen von Vorteil ist. Darüber hinaus kann Plyometrie zur Prävention von Verletzungen beitragen, indem sie die Stärke und Stabilität des Bewegungsapparates fördert.
UND JETZT?
In Bezug auf Plyometrie wird Physiotherapie angewendet, um:
Explosivkraft zu verbessern: Durch spezielle plyometrische Übungen, die schnelle und kraftvolle Bewegungen beinhalten, kann die Explosivkraft und Sprungleistung gesteigert werden.
Verletzungsprävention: Plyometrische Übungen stärken die Muskeln, Sehnen und Bänder und tragen somit zur Verletzungsprävention bei, besonders in Sportarten, die schnelle und explosive Bewegungen erfordern.
Rehabilitation: Nach Verletzungen kann plyometrisches Training in der Rehabilitationsphase eingesetzt werden, um die Wiederherstellung der muskulären Funktion und Leistungsfähigkeit zu fördern.
Leistungssteigerung: Für Athleten, die ihre sportliche Leistung verbessern möchten, bietet plyometrisches Training eine effektive Methode, um Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer der Muskulatur zu erhöhen.
Neuromuskuläre Koordination: Plyometrische Übungen verbessern die Koordination und das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln, was für eine optimale sportliche Leistung essenziell ist.
GESCHICHTE
Die Geschichte der Plyometrie beginnt in den 1960er Jahren in der Sowjetunion, wo sie ursprünglich als "Schocktraining" von dem sowjetischen Trainer Yuri Verkhoshansky entwickelt wurde. Verkhoshansky erkannte, dass die Leistung von Athleten durch spezielle Sprungübungen, die eine schnelle Dehnung und Kontraktion der Muskeln beinhalten, signifikant verbessert werden konnte. Diese Technik wurde entwickelt, um die Explosivkraft von Athleten zu steigern und ihre Leistungsfähigkeit in Sprungdisziplinen und anderen sportlichen Aktivitäten zu verbessern.
Im Laufe der Jahre wurde Plyometrie aufgrund ihrer Effektivität bei der Steigerung der muskulären Leistung und Explosivität immer beliebter, nicht nur in der Leichtathletik, sondern auch in anderen Sportarten wie Basketball, Kinekttraining, Fussball und Volleyball. In den 1980er Jahren begann Plyometrie, im westlichen Sporttraining Anerkennung zu finden, insbesondere durch die Arbeiten von Fred Wilt, einem ehemaligen US-amerikanischen Leichtathletik-Trainer.
Seitdem hat sich Plyometrie als eine wertvolle Trainingsmethode sowohl für Hochleistungssportler als auch für Breitensportler etabliert. Sie wird eingesetzt, um die Schnellkraft zu verbessern, die neuromuskuläre Effizienz zu steigern und letztendlich die sportliche Leistung zu optimieren. Darüber hinaus findet Plyometrie Anwendung in der Rehabilitationsmedizin, um die Funktionalität nach Verletzungen zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
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