.Die Vorstellung, dass täglich 10.000 Schritte für unsere Gesundheit unerlässlich sind, stammt tatsächlich aus einer Marketingkampagne und ist nicht durchweg wissenschaftlich belegt. Forschungen auf diesem Gebiet zeigen, dass das Erhöhen der Schrittzahl bis zu einem bestimmten Punkt definitiv gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, besonders im Hinblick auf die Reduzierung des Risikos für bestimmte Krankheiten wie Krebs und Herzleiden. Allerdings scheint ab einer Marke von etwa 10.000 Schritten der zusätzliche Nutzen nicht signifikant zuzunehmen.
Studien legen nahe, dass schon eine geringere tägliche Schrittzahl das Sterberisiko und die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Es zeigt sich, dass bereits zwischen 2.600 und 2.800 Schritten pro Tag das Sterberisiko um etwa 8% und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 11% im Vergleich zu 2.000 Schritten reduziert werden kann. Der grösste Nutzen scheint bei rund 8.800 Schritten pro Tag zu liegen.
Es ist wichtig zu betonen, dass neben der Schrittzahl auch andere Faktoren wie die Intensität und Regelmässigkeit der Bewegung wichtige Rollen für unsere Gesundheit spielen. Schrittzähler können zwar motivierend wirken, doch sollten wir nicht vergessen, dass ein ausgewogenes Bewegungsprogramm mehr beinhaltet als nur das Zählen von Schritten.
Um diese Informationen übersichtlich darzustellen, füge ich eine Grafik hinzu, die die Beziehung zwischen der Anzahl der täglichen Schritte und den gesundheitlichen Vorteilen veranschaulicht, einschliesslich des Punktes, an dem zusätzliche Schritte keinen signifikanten Mehrwert mehr bieten.
Mythos 1: Walking ist nicht effektiv für die Fitness
Fakt: Walking kann eine äußerst wirksame Form der körperlichen Aktivität sein, besonders für Anfänger oder Menschen, die nach einer schonenden Trainingsmethode suchen. Es hilft, Ausdauer aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Walking das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Depressionen verringern kann.
Mythos 2: Schnelles Gehen ist besser als gemütliches Gehen
Fakt: Die Geschwindigkeit ist nicht immer entscheidend. Beim Walking geht es mehr um die Dauer und die Intensität der Aktivität als um die Geschwindigkeit. Langsames Gehen kann genauso effektiv sein wie schnelles Gehen, besonders wenn es über längere Strecken oder in hügeligem Gelände praktiziert wird. Es ist wichtig, ein Tempo zu wählen, das für Sie angenehm ist und es Ihnen ermöglicht, über einen längeren Zeitraum zu gehen, ohne sich zu überanstrengen.
Mythos 3: Walking ist langweilig
Fakt: Walking bietet eine großartige Möglichkeit, die Natur zu genießen, Stress abzubauen und den Geist zu entspannen. Es kann auch eine soziale Aktivität sein, wenn Sie mit Freunden oder Familie gehen. Um das Walking interessanter zu gestalten, können Sie verschiedene Routen erkunden, neue Gegenden entdecken oder sogar Podcasts oder Hörbücher hören, während Sie gehen.
Mythos 4: Walking hat keine Auswirkungen auf die Muskeln
Fakt: Obwohl Walking hauptsächlich eine Form der aeroben Aktivität ist, kann es auch dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, insbesondere in den Beinen, dem Gesäß und dem Kernbereich. Bergauf gehen oder Intervall-Walking, bei dem Sie intermittierend schneller gehen, kann die Muskelaktivität erhöhen und dazu beitragen, die Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.
Mythos 5: Walking ist nur für ältere Menschen geeignet
Fakt: Walking ist eine Aktivität, die für Menschen jeden Alters geeignet ist, von Kindern bis zu Senioren. Es ist eine sanfte Form der Bewegung, die keine besondere Ausrüstung erfordert und leicht in den Alltag integriert werden kann. Jüngere Menschen können von den gesundheitlichen Vorteilen des Walkings genauso profitieren wie ältere Menschen.
Mythos 6: Man muss lange Strecken gehen, um etwas zu erreichen
Fakt: Auch kurze Spaziergänge können positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann den Stoffwechsel ankurbeln, die Durchblutung verbessern und die Stimmung heben. Es ist wichtig, regelmäßig aktiv zu sein, auch wenn es nur für kurze Zeit ist.
Mythos 7: Walking ist nicht intensiv genug, um Gewicht zu verlieren
Fakt: Obwohl Walking vielleicht nicht so intensiv ist wie einige andere Formen des Trainings, kann es dennoch effektiv sein, um Gewicht zu verlieren und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder in hügeligem Gelände gehen, können Sie die Intensität steigern und mehr Kalorien verbrennen.
Mythos 8: Nur schnelles Gehen zählt als Training
Fakt: Jede Art von Walking ist besser als keine Bewegung. Es ist nicht immer notwendig, schnell zu gehen, um die gesundheitlichen Vorteile des Walkings zu erleben. Selbst gemütliches Gehen kann dazu beitragen, den Körper zu aktivieren, den Geist zu entspannen und Stress abzubauen.
Mythos 9: Walking ist nur für Menschen mit guter Fitness geeignet
Fakt: Walking ist eine Aktivität, die für Menschen jeden Fitnessniveaus geeignet ist, von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen. Es ist eine schonende Form der Bewegung, die leicht an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden kann. Sogar Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen können von regelmäßigem Walking profitieren.
Mythos 10: Man muss spezielle Ausrüstung kaufen, um zu gehen
Fakt: Eines der großartigen Dinge am Walking ist, dass es keine teure Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Schuhe und Kleidung, die sich für das Wetter eignet. Es gibt keine Notwendigkeit für teure Fitnessgeräte oder Mitgliedschaften im Fitnessstudio.
Mythos 11: Walking hat keine langfristigen gesundheitlichen Vorteile
Fakt: Regelmäßiges Walking kann langfristige gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit, einer gesteigerten Ausdauer und einer erhöhten Lebenserwartung. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten zu reduzieren.
Mythos 12: Walking ist nicht gut für die Gelenke
Fakt: Im Gegensatz zu hochbelastenden Aktivitäten wie Laufen oder Springen ist Walking eine schonende Form der Bewegung, die die Gelenke nicht übermäßig belastet. Es kann sogar dazu beitragen, die Gelenke zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern, insbesondere bei älteren Menschen oder Menschen mit Gelenkbeschwerden.
Mythos 13: Walking ist nur für Menschen, die abnehmen wollen
Fakt: Obwohl Walking eine effektive Möglichkeit sein kann, Gewicht zu verlieren oder zu halten, bietet es auch viele andere gesundheitliche Vorteile jenseits der Gewichtsabnahme. Es kann Stress reduzieren, die Stimmung verbessern, die Energie steigern und die allgemeine Lebensqualität erhöhen.
Mythos 14: Walking ist nicht so effektiv wie andere Formen des Trainings
Fakt: Obwohl es viele verschiedene Arten von Bewegung gibt, ist Walking eine der zugänglichsten und einfachsten Formen, die für die meisten Menschen geeignet ist. Es ist nicht notwendig, sich in intensives Training zu stürzen, um die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu erleben. Walking kann eine effektive und nachhaltige Möglichkeit sein, aktiver zu werden und sich besser zu fühlen.
Mythos 15: Walking kann nicht zur Verbesserung der körperlichen Fitness beitragen
Fakt: Walking kann definitiv dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern, besonders wenn es regelmäßig und mit ausreichender Intensität praktiziert wird. Es kann dazu beitragen, die Ausdauer zu steigern, die Muskeln zu stärken, die Knochengesundheit zu fördern und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Mythos 16: Walking hat keine positiven Auswirkungen auf die mentale Gesundheit
Fakt: Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Walking positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit haben kann, einschliesslich einer Verringerung von Stress, Angstzuständen und Depressionen. Die frische Luft und die Bewegung können dazu beitragen, den Geist zu klären, die Stimmung zu heben und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Mythos 17: Walking ist nur eine Freizeitaktivität, keine echte Sportart
Fakt: Auch wenn Walking oft als Freizeitbeschäftigung angesehen wird, kann es durchaus als Sportart betrachtet werden. Wettkämpfe wie Volkswalking oder Nordic Walking Wettbewerbe gewinnen an Popularität und erfordern Training und Ausdauer. Walking kann eine ernsthafte sportliche Betätigung sein, die sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen bietet.
Mythos 18: Walking ist nicht gut für die Fettverbrennung
Fakt: Walking kann eine effektive Methode zur Fettverbrennung sein, besonders wenn es mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird. Auch wenn die Fettverbrennung bei gemächlichem Tempo nicht so hoch ist wie bei intensiveren Aktivitäten, kann regelmäßiges Walking dennoch dazu beitragen, das Körperfett zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren.
Mythos 19: Walking ist zu einfach, um echte Ergebnisse zu erzielen
Fakt: Auch wenn Walking eine einfache Aktivität ist, kann es dennoch beeindruckende Ergebnisse liefern, wenn es konsequent und mit angemessener Intensität praktiziert wird. Selbst kleine Veränderungen, wie das Hinzufügen von Intervallen oder das Erhöhen der Distanz, können signifikante Verbesserungen der Fitness und des Wohlbefindens bewirken.
Mythos 20: Walking ist nicht gut für die Knochengesundheit
Fakt: Walking ist eine gelenkschonende Aktivität, die dennoch positive Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben kann. Indem es die Muskeln stärkt und das Körpergewicht unterstützt, kann Walking dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen im Alter zu verringern.
Mythos 21: Walking bringt nur kurzfristige Vorteile, keine langfristigen Ergebnisse
Fakt: Regelmässiges Walking kann langfristige Ergebnisse liefern, besonders wenn es als Teil eines gesunden Lebensstils praktiziert wird. Die körperlichen und mentalen Vorteile des Walkings können sich im Laufe der Zeit akkumulieren und dazu beitragen, ein langes, gesundes und aktives Leben zu führen.
Fazit
Walking-Workouts sind eine hervorragende Möglichkeit, Deine Fitness zu verbessern, Stress abzubauen und die Gesundheit von Herz und Geist zu fördern. Indem wir die gängigsten Mythen entlarven und die Fakten klären, hoffen wir, dass du motiviert bist, regelmässig zu gehen und die vielen Vorteile dieser einfachen, aber effektiven Form der Bewegung zu geniessen.
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